Akit érdekel a jóga szellemisége, a tudat lecsillapításának módszere, és készen áll a rövid, de rendszeres otthoni gyakorlásra, az jöjjön a meditációs órákra. Néhány jóga gyakorlattal ellazítjuk a csípőnket, majd légzőgyakorlatok segítségével a tudatunkat összpontosítjuk, végül különféle meditációs módszerekkel gondolatmentes (meditatív) állapotba kerülünk.